هدف: تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک و تسهیل ورود به خواب عمیق.
راهنمای استفاده:
این تمرین شامل سه کار کلیدی برای تخلیه هیجانی و سکون ذهنی است:
- نفس عمیق: بازگشت به ریتم فیزیولوژیک بدن.
- رهایی: رهاسازی انقباضات عضلانی و جدا شدن از تنشهای روزانه.
- فوت کوزهگری: تنفس عمیق و استفاده از تصویرسازی ذهنی برای صیقل دادن به افکار آشفته و فرمدهی به آرامش.
نکتهای برای مراقبت از خود:
این تمرین برای ایجاد آرامش طراحی شده است. با این حال، اگر احساس کردید در حین تمرین، تصاویر ذهنی باعث آشفتگی یا بازگشت خاطرات ناخوشایند شد، لطفاً بلافاصله تمرین را متوقف کنید و به ریتم تنفس خود بازگردید. اگر در مسیر درمانهای تخصصی هستید یا با تجربههای ناگهانی و اضطرابهای شدید دستوپنجه نرم میکنید، پیشنهاد میشود این تمرین را در حضور یا با هماهنگی درمانگر خود تجربه کنید.
این فایل جایگزین درمانهای تخصصی نیست و صرفاً یک ابزار کمکی برای مدیریت تنش است.
جهت دریافت خدمات مشاوره و رواندرمانی از دکتر مینا نظری کمال، روانشناس بالینی، کلیک کنید.
